Pitná strava: koľko môžete schudnúť?

Mínus desať a viac kilogramov, veselosť, ľahkosť, pripravenosť na zneužívanie - takéto recenzie prijíma pitná strava pravidelne od drvivej väčšiny nasledovníkov (nasledovníkov, pretože iba zopár mužov vzhľadom na špecifiká ich životného štýlu, individuálne vlastnosti a elementárne „prečo? „Rozhodnite o takom extrémnom chudnutí).

Dietológovia a poradcovia mimo firmy sa neunúvajú rozhorčovaním, varovaniami a odporúčaniami znateľne štíhlejších krás sprchovať a znova a znova pripomínať, aká nebezpečná môže byť pitná strava. Výsledky, ktoré ukazujú dievčatá, ktoré už dosiahli svoj ideál, sú skutočne pôsobivé a inšpiratívne. Zdá sa, že to naozaj stojí za to riziko. Je to naozaj tak? Pokúsme sa spolu prísť na to, aké sú výhody, nevýhody a špecifické vlastnosti uznávaného programu chudnutia.

Čo je to pitná strava

Nazýva sa tiež lenivá diéta (z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity) alebo modelová diéta.

Hlavný účel konzumácie stravy:

• zníženie záťaže tráviaceho traktu;
• normalizácia fungovania vnútorných orgánov;
• chudnutie.

Niektorí odborníci považujú túto metódu chudnutia za dosť tvrdú, pretože počas jej implementácie budete musieť úplne opustiť pevné jedlá.

Ako každá metóda chudnutia, aj pitie má svoje výhody a nevýhody.

Plusy:

• účinnosť - schopnosť "odľahčiť" od 7 do 18 kg;
• pokles objemu žalúdka;
• čistenie tela.

Nevýhody:

• vedľajšie účinky;
• prísne dodržiavanie menu;
• rozvoj anorexie pri nesprávnom ukončení stravovania.

Medzi vedľajšie účinky patrí anémia, problémy s krvotvorbou, zápal žalúdka, zhoršenie stavu pokožky, zníženie imunity.

Podstata metódy

Popis pitnej stravy možno formulovať do jedného pravidla - úplného odmietnutia tuhej stravy. Teraz sa pozrime na podrobnejší popis. Všetky jedlá zahrnuté v strave pitnej diéty na chudnutie by mali byť mäkké, vodnaté, kašovité. Napriek prísnym obmedzeniam neznamená strava vyčerpávajúci pôst. Diéta obsahuje polievky, skvapalnené cereálie, ovocie, zeleninu a fermentované mliečne výrobky.

Ako dochádza k chudnutiu? Odborníci na výživu pripisujú chudnutie nasledujúcim bodom:

• čistá voda.Celá strava je založená na vysokom obsahu pitnej vody. Jeho obsah kalórií je nulový. Preto je energetická hodnota tekutých potravín oveľa nižšia ako energetická hodnota tuhých potravín.
• Efektívne trávenie.Vodnaté jedlo je veľmi ľahko stráviteľné, nezaťažuje žalúdok a tráviaci trakt ako celok. Takéto jedlo jednoducho nevytvára podmienky pre hromadenie tukových buniek.
• Metabolická aktivácia.Správne trávenie je silným stimulom na urýchlenie metabolizmu, pretože efektívny metabolizmus je jednou zo zložiek chudnutia.

Výhoda

O výhodách tejto metódy chudnutia svedčí skutočnosť, že niektorí lekári odporúčajú jej krátkodobé dodržiavanie. Najčastejšie za účelom zlepšenia fungovania čriev a žalúdka. Dodržiavaním tejto pitnej diéty zaťažujete žalúdok. Pocit, že ste ohromení, vás opúšťa. Tekuté jedlo je úplne stráviteľné bez zvyškov, dokonale absorbované v tele. V tomto prípade sa netvorí nový tuk, pretože potraviny, ktoré vedú k výskytu tukových usadenín, sú zo stravy vylúčené. Okrem toho je to dobrý tréning sily vôle - nie každý človek dokáže vydržať tak tvrdú stravu.

Nesporné plus: kilogramy topiace sa pred našimi očami. Telo je očistené, objaví sa neuveriteľná ľahkosť. Veľkosť žalúdka sa postupne zmenšuje, čím sa znižuje chuť do jedla. V budúcnosti budete chcieť jesť menej a pocit sýtosti sa dostaví aj po malom občerstvení. Na konci diéty si mnohí všimnú, že sa váha nevráti: zvyk jesť málo zostáva.

Výsledky iné ako chudnutie:

1. V prvom desaťročí sa duté orgány čistia. To môže byť sprevádzané výskytom bieleho povlaku na jazyku. Osoba sa cíti ľahká a skôr energická.
2. V druhom desaťročí sa obnovujú pečeň a obličky. Ich čistenie je často spojené s nepríjemnými pocitmi v oblasti týchto orgánov.
3. Zvyšných 10 dní prebieha čistenie na bunkovej úrovni. Metabolizmus sa mení, telo sa reštartuje. V tejto fáze, ak všetko prebehlo bez problémov, chudnutie dosahuje maximum. Pokožka vyzerá čisto, získava rovnomernú farbu.

Harm

Napriek výhodám nie je pitná strava pre každého. Je to dosť radikálne a vyžaduje si to konzultáciu s lekárom. Bez ohľadu na to, aké zdravé je telo, dostane sa stresu, keď odmietne pevné jedlo. A vždy existuje riziko negatívnej reakcie na zmenu stravovania.

Nevýhody:

• nie vždy je možné udržiavať vyvážený príjem živín, čo je spojené so systémovými zlyhaniami - môžete dostať zápal žalúdka, zníženú imunitu, anémiu;
• namiesto ľahkosti môžete dostať ospalosť a slabosť: je to prirodzené, pretože telu chýbajú zložky, z ktorých si vytvára vnútornú rovnováhu;
• existuje nebezpečenstvo nesprávneho opustenia stravy: prudký prechod na tuhú stravu je plný problémov s gastrointestinálnym traktom, odstavených od takejto záťaže;
• potreba dlhšieho odchodu z vodnej stravy - trvá to dvakrát tak dlho ako samotná strava;
• nekontrolované kŕmenie po období „hydratácie“ môže viesť k rýchlemu návratu k pôvodnej hmotnosti;
• potreba vzdať sa fyzickej aktivity alebo znížiť intenzitu „telesnej výchovy“, pretože v tomto období ubúda sily a telo nebude schopné čerpať ďalšiu spotrebu energie.

Čo môžete piť ako súčasť svojej stravy

• Voda.Pri vodnej pitnej strave musíte denne vypiť 2 litre čistej neperlivej vody. Ale táto technika je veľmi prísna a zložitá, málokto to vydrží. Pretože sa jedná o pôst, je dovolené sedieť na ňom dlhšie ako 3 dni. Najlepšou možnosťou pitnej stravy pre vodu je pôst 1-3 dni v mesiaci, kedy konzumujete iba vodu. Okrem toho sa musíte pripraviť na tak prísnu pitnú stravu denným znižovaním množstva skonzumovaného jedla týždeň pred jej začiatkom a rovnako pomalým návratom k svojej obvyklej strave.
• Vývar.Môže to byť kuracie, rybie alebo hovädzie mäso, ako aj zelenina. Musíte si ho uvariť sami a z prírodných produktov (nie sú vhodné žiadne polotovary). Pri varení je dovolené soliť, môžete tiež pridať mrkvu, zeler a petržlen z byliniek. Nie je vhodné pridávať korenie, zvyšuje chuť do jedla, rovnako ako cibuľa.
• Tekuté mliečne výrobkymôžu tiež tvoriť základ našej stravy. Ak je to kefír, potom nevyhnutne nízkotučné, rovnako ako kvasené pečené mlieko, bifidok alebo jogurt na pitie bez plnív. Ako základ môžete brať aj mlieko s obsahom tuku najviac 1, 5 percenta. Verí sa však, že mlieko nie je dobre absorbované v tele dospelých, preto sa odporúča zvoliť si fermentované mliečne výrobky.

• Čerstvo vylisovaná šťava.Vhodné sú džúsy z pomaranča, grapefruitu, jablka. Lepšie zvoliť nesladené ovocie. Grapefruit je všeobecne považovaný za špičkový produkt na chudnutie. Pred začatím šťavovej diéty však musíte byť opatrní a skontrolovať, či nemáte nejaké alergie. A čo je najdôležitejšie, pri výbere pitnej stravy na džúsoch nezabudnite: čerstvo vylisované džúsy by sa nemali konzumovať v prírodnej forme - musia sa riediť neperlivou vodou v pomere 1: 1.
• Čaj.Vyberte si zelené, čierne, červené alebo ovocné čaje, ale vždy listové a kvalitné. Nemali by ste ho piť sladký, môžete pridať odtučnené mlieko alebo citrón.
• morse alebo kompót.Tieto nápoje sú vhodné aj na pitnú stravu. Nie sú varené sladké z ovocia a bobúľ. Môžete si tiež pripraviť ovsené vločky, ktoré sú najuspokojivejšie. Zeleninové smoothie. Okrem ovocných štiav sú na pitnú stravu ideálne zeleninové šťavy alebo smoothies. Nie vždy chutia dobre, ale ak prejavíte trpezlivosť a budete trochu experimentovať, môžete si zvoliť možnosť, ktorá je pre vás prijateľná.
• Proteínové chvenie.Toto je možno najefektívnejšia a najrýchlejšia pitná strava. Ako viete, bielkovinové diéty patria k najefektívnejším. Aby ste však mohli konzumovať proteínové koktaily bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, musíte si byť istí, že nemáte chronické choroby. A okrem toho, pri konzumácii veľkého množstva bielkovín je potrebné prísne sledovať vodný režim - piť veľa neperlivej vody (inak sa bielkoviny jednoducho neabsorbujú).

Je veľmi žiaduce vytvoriť harmonogram používania „jedla“ - napríklad každé 2 hodiny, 1 - 1, 5 šálky. Alebo každé tri hodiny - trochu viac. A počas prestávok nezabudnite piť dostatok čistej vody.

Schválené produkty

Ktoré potraviny by ste mali konzumovať? Na rozdiel od iných diét nemá pitie definitívne stanovený jedálny lístok, čo znamená, že sú povolené všetky jedlá, ktoré sa dajú piť, ale nie hrýzť, podľa uváženia každého. A samozrejme by ste sa mali počas tejto diéty snažiť, aby vaše jedlo bolo čo najpestrejšie.

Základom výživy zvyčajne sú tieto výrobky: mliečne a kyslé mlieko (kefír, jogurty, mlieko, fermentované pečené mlieko, mliečne koktaily), džúsy a nektáre, bujóny (mäso, ryby alebo zelenina), čaj, káva. Je vhodné vylúčiť alebo znížiť príjem cukru.

V strave však nie sú povolené všetky jedlá. Takžealkohol je prísne zakázaný.Alkohol je zakázaný takmer pri všetkých diétach, pretože prispieva k množstvu kíl navyše, a nie k ich úbytku.

O niektorých produktoch tiež existujú spory. Jedným z týchto produktov sú smoothies. Smoothie je ovocný alebo zeleninový kokteil. Zároveň sú smoothies z niektorých výrobkov tekuté a veľmi dobre sa pijú a z niektorých sú veľmi husté, takmer ako zemiaková kaša. Preto je zrejmé pravidlo: tekuté smoothies na pitnej strave sa môžu konzumovať bez obmedzení, mali by ste sa im však vyhnúť.

Existuje veľa receptov na smoothie, každý z nich sa zameriava na konkrétnu skupinu vitamínov. Príprava vyžaduje prísady potrebné na požadované pretrepanie a mixér. Príprava smoothie je veľmi jednoduchá a prístupná každému. Všetky ingrediencie sú olúpané, vykôstkované a rozomleté ​​v mixéri do hladka.

Niekoľko receptov na zdravé smoothies:

• Pomaranč + grapefruit + citrón.Tento koktail podporuje chudnutie vďaka grapefruitu, ktorý je obľúbeným spaľovačom tukov. Zmes citrusov vám tiež môže ľahko pomôcť získať späť silu po náročnom dni.
• Grapefruit + jablko.Tiež zamerané na chudnutie.
• Pomaranč + zázvor + uhorka.Uhorka zlepšuje farbu a vlhkosť pokožky. Ďumbier dodáva jedinečnú chuť a pomáha pri spaľovaní tukov.
• Jahoda + banán + mäta + limetka.Znižuje hlad s nízkym obsahom kalórií. Dobre osvieži v horúci deň.

Týždenná pitná strava

Pitná strava počas 7 dní vám umožní schudnúť o 5 - 7 kg. Ako základ stravy je možné brať akúkoľvek tekutinu (džús, čaj, kefír, fermentované pečené mlieko, vývar). Je povolené nielen zvoliť si jeden druh nápoja na celé obdobie, ale každý deň piť aj inú tekutinu.

Niektoré možnosti zahŕňajú konzumáciu ktorejkoľvek z predložených tekutín, iné odporúčajú piť iba jeden nápoj alebo kombináciu nápojov, napríklad podľa nasledujúcej schémy:

• 1 deň: mlieko alebo kefír
• 2. deň: bujóny
• 3. deň: čerstvé džúsy
• 4. deň: čaj
• 5. deň: želé alebo kompót
• 6 dní: džús
• 7. deň: vývar

Klasická verzia

Klasická pitná strava môže priniesť maximálne výsledky. Ľudia ju používajú už mnoho rokov. Táto metóda je opísaná v odbornej literatúre.

Predpokladá sa, že vyhýbanie sa pevnej strave čistí celé telo. Vďaka tomu sa dosahuje rýchle chudnutie. V takom prípade sa duté orgány - žalúdok, črevá, močový mechúr - najskôr zbavia všetkých škodlivých látok. O sedem dní neskôr sa začína čistenie pečene, obličiek, pankreasu.

Klasická pitná strava by mala trvať 30 dní. Navrhovatelia tejto metódy očisty tela tvrdia, že za mesiac môžete získať ohromujúce výsledky v podobe schudnutia 15 kilogramov. Zároveň sú všetky orgány očistené od toxínov, toxínov a iných škodlivých zlúčenín. Prívrženci takejto stravy tvrdia, že práca všetkých orgánov a systémov tela sa reštartuje za mesiac. To vedie k výraznému zlepšeniu pohody a vzhľadu človeka.

Hlavným pravidlom takejto diétnej stravy je konzumácia akejkoľvek prírodnej tekutej stravy a veľkého množstva vody. Nemalo by to byť menej ako jeden a pol litra. Je dôležité pozorovať stoličku. Musí to byť vyzdobené. Keď sa objaví riedka stolica, mali by ste odmietnuť piť. Samozrejme, táto metóda je dosť radikálna. Pred použitím musíte starostlivo zvážiť všetky možné výhody a riziká. Môžete si tiež prečítať recenzie priaznivcov a odporcov tejto diéty. To vám pomôže urobiť správne rozhodnutie.

Ako správne ukončiť diétu

Nezabudnite, že výstup z pitnej stravy by mal byť jemný a predĺžený. Napríklad ak strava trvala 7 dní, potom prechod na bežnú stravu potrvá 14 dní a ak ste prežili celý mesiac iba s tekutou stravou, mali by ste stravu nechať aspoň dva mesiace a postupne prestavovať žalúdok na tuhú stravu. Ukazuje sa, že pre správne prispôsobenie tela je pomer 1: 2 (dni diéty vzhľadom na fázu výstupu).

Prvých pár dní po ukončení diéty jedzte na raňajky ovsené vločky a na obed a večeru pokračujte v pití vývaru alebo mlieka. Po niekoľkých dňoch môžete na raňajky pridať vajíčko, syr alebo jogurt a na obed zjesť kašu s ovocím, večeru nechať pri pití. Až od druhého týždňa pridajte na večeru pevnú stravu, do stravy vložte nízkotučné bielkovinové jedlá so zeleninou. A od tretieho týždňa je povolené zvyšovať množstvo sacharidov - postupne začnite jesť soľ, zemiaky, cestoviny, múku (v malom množstve).

Koľko môžete stratiť pri konzumácii stravy?

Prirodzene, pri toľkých obmedzeniach a strnulosti pri vykonávaní má ten, kto používa na chudnutie pitnú stravu, právo počítať s výrazným úbytkom hmotnosti, takže mnohí majú celkom rozumnú otázku, koľko na nej môžete schudnúť a koľkých kíl navyše sa môžete zbaviť. . . .

V praxi sa za prísneho dodržiavania požiadaviek môžete zbaviť viac ako pätnástich kíl za mesiac a „stratiť“ asi päť za týždeň.

Avšak dôsledky pitnej výživy, ak sa uskutočňujú bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom, môžu byť dosť nepredvídateľné.

Kontraindikácie

Špecifické kontraindikácie týkajúce sa pitnej výživy:

• poruchy v práci gastrointestinálneho traktu;
• žalúdočný vred;
• gastritída;
• poruchy funkcie obličiek, pečene;
• kardiovaskulárne choroby;
• obdobie gravidity, laktácie;
• vek do osemnásť rokov;
• zvýšená fyzická aktivita.

Diéta sa neodporúča profesionálnym športovcom, ľuďom zapojeným do ťažkej fyzickej práce.

Tajomstvá úspechu

• Aby ste sa nerozpadli, keď sa chcete vzdať svojho podnikania, nezabudnite, že skončíte so zdravým štíhlym telom. To je dobrý stimul, aby ste pokračovali vo svojej pitnej strave.
• Každý posledný deň vašej pitnej stravy si zapisujte do kalendára.
• Nájdite vo svojom šatníku starý, ale obľúbený predmet, ktorý už kvôli rozšírenej postave nemôžete nosiť. Teraz si predstavte, že ste v ňom štíhla, s vosím pásom. Od tejto chvíle je vaším stimulom zbaviť sa nenávidených kilogramov pitnou stravou!

recepty na zeleninové smoothie

Zelený špenát a uhorkové smoothie

Budete potrebovať:

• čerstvý špenát - 60 - 90 gramov
• mango (čerstvé alebo mrazené) - 150 gramov
• uhorky - 200 gramov
• kôra, šťava z jedného citróna
• hrsť čerstvých listov mäty
• voda - 350 mililitrov
• hrsť ľadu
• malý kúsok zázvoru

Ako variť:

Špenát rozoberieme na listy, nakrájame mango a uhorku. Vložte všetky ingrediencie do misy mixéra, zalejte vodou, dierujte 60 - 90 sekúnd. Pridajte ľad, znova prerazte.

Ginger and Pumpkin Smoothie

Lahodný a osviežujúci nápoj vyrobený zo zdravej tekvice s prídavkom zázvoru. Kalorický obsah - 86 kcal.

Požadované prísady:

• pol šálky tekvice;
• banán;
• jedna a pol čajovej lyžičky škorice, sušený zázvor;
• 0, 5 lyžičky klinčekov;
• jedna polievková lyžica medu;
• nejaké mandle.

Kroky varenia:

• Tekvicu ošúpte a nakrájajte na kocky.
• Vložte tekvicu, očistený banán, korenie do misy mixéra, nakrájajte.
• Mandle olúpte a rozdrvte.
• Smoothie nalejte do pohára, zhora zalejte medom, posypte mandľovými strúhankami.

Výroba zeleninového smoothie bude trvať asi 15 minút. Toto robí jednu porciu.

Cviklový smoothie

Ingrediencie

• Cvikla stredná - 1 ks . ;
• Mrkva - 1 ks;
• Malé jablko - 1 ks;
• vlašské orechy - 50 gramov;
• Šťava z granátového jablka - 0, 5 šálky.

Varenie cviklovo-orechovej zmesi podľa nasledujúceho receptu:

• Mrkvu a cviklu nakrájajte na plátky.
• Mixér rozmixujte v mixéri so zvyškami ingrediencií, až kým nebude hladký.

Pravidelná konzumácia tohto nápoja zlepšuje činnosť mozgu, funkciu krvotvorby, a preto je užitočná pri chudokrvnosti, nedostatku vitamínov, chronickej únave.

Rastlinná zmes paradajkového smoothie

Paradajkový koktail môže nahradiť zeleninový šalát. Skutočná zásobáreň vitamínov! Zmeňte recepty - do paradajkového smoothie môžete pridať ďalšiu zeleninu, ktorá vám chutí viac.

Ingrediencie:

• 2 veľké zrelé paradajky,
• paprika,
• 100 gramov karfiolu,
• mrkva, 300 - 400 ml mrkvovej šťavy (môže byť nahradená paradajkovou šťavou),
• malý zväzok bazalky,
• 2 lyžice. l. olivový olej,
• omáčka tabasco.

Ako variť:

Paradajky zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky, dužinu nakrájame. Zvyšok zeleniny umyte a tiež nakrájajte (mrkvu je lepšie nastrúhať). Bazalku nasekáme najemno. Vložte výrobky do misky mixéra, nakrájajte. Pridajte horúcu omáčku Tabasco a soľ podľa chuti, znova prešľahajte. Nápoj môže byť ozdobený mrkvou, nakrájaný na tyčinky.